Supermakkelijke oefeningen waardoor je bikini weer lekker zit deze zomer

Elke dag even wandelen is de makkelijkste work-out ever. Toch lukt het lang niet iedereen dit dagelijks te doen. Start met 10 minuten per dag en bouw het langzaam op. Plan dit elke zondag voor de komende week in en zet meldingen. 

Ik wandel het liefst alleen met een podcast, een boek, een meditatie of muziek op. Soms moet ik iets voor werk luisteren, dus dan kan dat meteen samen. 

Wandel je liever samen, spreek dan met iemand af of zoek een wandelgroep bij je in de buurt. 

Youtube zit vol met leuke en makkelijke work-outs voor thuis. Van cardio tot krachttraining of een combinatie daarvan. Als je dit 3 keer per week doet, naast je wandelen, zal je versteld staan van hoe fit je je na 4 weken voelt. En de kans dat je een maat geslonken bent, is heel groot. 

Ik deel regelmatig leuke oefeningen waar je blij van wordt, waar je je niet bij verveelt, maar ook geen verzuringen krijgt of buiten adem raakt.  

Uit onderzoek is gebleken dat we het vele zitten kunnen compenseren met 3 keer verspreid over de dag 2 minuten intensief te bewegen zodat je hartslag omhoog gaat. Er is wel een rekensommetjes waarmee je je maximale hartslag kunt berekenen:

Voor mannen geldt: 220-leeftijd en daar 75% van.  Voor vrouwen geldt: 226-leeftijd en daar 75% van.

Dus ik ben 45 –> 226 – 45 = 181 x 0,75 = 135,75 per minuut. 

• (Touwtje) springen   

• Squats doen

• Traplopen